Ushqimet dhe pijet që ndihmojnë në lehtësimin e migrenës dhe dhimbjes së kokës

Ajshe Ibrahimi-dietologe/nutriciste

Pothuajse të gjithë përjetojnë kohë pas kohe një dhimbje koke. Por për njerëzit me migrenë, dhimbja mund të jetë shumë më serioze dhe të shfaqet me simptoma të tjera.

A ka ndonjë lidhje midis dietës dhe migrenës?

Studimet dhe hulumtimet e fundit sugjerojnë se ushqimi dhe dieta mund të luajnë një rol të rëndësishëm në menaxhimin e migrenës.

Bërja e ndryshimeve në dietën tuaj mund të ndihmojë në parandalimin e sulmeve të migrenës ose në uljen e shpeshtësisë së tyre.

Cilat ushqime dhe pije janë të mira për migrenën?

Ngrënia dhe pirja e disa gjërave mund të ndihmojnë në parandalimin e sulmeve të migrenës.

Disa ushqime të cilat përmbajnë sasi të larta të mineraleve, vitaminave dhe acideve yndyrore mund të ndihmojnë në parandalimin e migrenës.

Këtu mund të gjeni një listë të gjërave që mund të shtoni në dietën tuaj:

Ushqime të pasura me magnez

Hulumtimet tregojnë se magnezi mund të ofrojë lehtësim të migrenës. Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë zarzavate me gjethe të errëta, avokado dhe peshk ton.

Acidet yndyrore omega-3

Hulumtimet tregojnë se rritja e acideve yndyrore omega-3 mund të ndihmojë njerëzit me migrenë.

Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3 përfshijnë peshkun, si skumbri dhe salmoni, farat dhe bishtajoret.

Ushqimet ketogjenike

Mund të mos jetë për të gjithë, por hulumtimi tregon se një dietë si këto mund të ndihmojë në reduktimin e sulmeve të migrenës në krahasim me një dietë standarde.

Kjo do të thotë të hani ushqime që janë të ulëta në karbohidrate dhe të larta në yndyrë, si ushqimet e detit, perimet pa niseshte dhe vezët.

Konsultohuni gjithmonë me një mjek ose një dietolog përpara se të filloni një dietë si kjo.

Uji

Ruajtja e niveleve të hidratimit mund të ndihmojë në parandalimin e migrenës dhe zvogëlimin e simptomave, pasi dehidrimi mund të jetë një shkaktar i migrenës.

Disa çaja mund të kenë gjithashtu përfitime shtesë, të tilla si reduktimi i simptomave të të përzierave ose dhimbjes së kokës.

Bërja e disa ndryshimeve në zakonet tuaja të të ngrënit mund të ndihmojë gjithashtu, si kufizimi i natriumit dhe yndyrës ose të provoni një dietë të ulët glicemie.

Shmangia e ushqimeve të përpunuara në favor të ushqimeve të plota dhe të papërpunuara është përgjithësisht një këshillë e mirë për të gjithë, megjithëse është e vështirë të shmangni plotësisht ushqimet e përpunuara.

Nëse gjeni aditivë si aromatizues artificialë, ëmbëlsues ose konservues që janë shkaktarë të migrenës për ju, përpiquni t’i shmangni ato në pjesën më të madhe të dietës suaj.

Kafeina stimulon sistemin nervor qendror i cili mund të shkaktojë migrenë. Nëse e teproni me konsumimin e kafeinës, reduktojeni atë nga dieta juaj ngadalë.

Gjithashtu bëni kujdes me konsumimin e çajit, pijeve energjike, pilula diete, qetësues kundër dhimbjeve, çokollatës.

Këshilla të përgjithshme

– Hani rregullisht vaktet me rregull gjatë ditës: Hani në një orar të qëndrueshëm nga dita në ditë. Kjo do të ndihmojë në shmangien e niveleve të ulëta të sheqerit në gjak, të cilat mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë një migrenë.

– Hani karbohidrate në moderim: Ngrënia e sasive të mëdha të karbohidrateve në të njëjtën kohë mund të shkaktojë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten shumë dhe më pas të bien në nivele shumë të ulëta. të cilat mund të shkaktojnë një migrenë.

– Pini shumë lëngje gjatë ditës: Burime të mira janë uji, qumështi dhe 100 %  lëngje frutash. Veshkat kërkojnë ujë për të pastruar toksinat dhe elektrolitet shtesë nga trupi, gjithashtu. dehidrimi mund të shkaktojë dhimbje koke.

– Hani një dietë me pak yndyrë: Ushqime të larta në yndyra, veçanërisht yndyra linolenike dhe oleike, mund të rrisin frekuencën e dhimbjes.

– Kujdes kur hani ushqime të ftohta: Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj ushqimeve të ftohta dhe kjo mund të shkaktojë dhimbje koke.

– Jini të vetëdijshëm edhe për shkaktarët jo ushqimorë: Këto mund të përfshijnë lodhjen. ushtrimet e stërngarkuara, pagjumësia, dritat e ndritshme, trauma e kokës, infeksioni, kontraceptivët oralë. Minimizojini këta shkaktarë nëse është e mundur.

Disa nga ushqimet e mëposhtme, në moderim, mund të ndihmojnë:

Mente, bollgur, spec i kuq, hudhra, xhenxhefil, peshku.

Perime të pasura me kalcium: spinaqi, kale, brokoli.

Ushqimet e pasura me magnez: spinaqi, drithërat e plota, fasule të zeza.

Ushqime të pasura me riboflavinë: produktet e qumështit, bajame, drithërat e plota, vezët, soja, pulë.

Ushqimet e pasura me triptofan: bizele, gjeldeti, fara kungullit, arra, farat e susamit, djathë.

……………………..

(Autorja është fituese e çmimit për letërsi shkencore në dobi të njeriut në SHBA)