A mund të ndikojë dehidrimi në presionin e gjakut?

Ajshe Ibrahimi – dietologe/nutriciste

Në bazë të informacioneve që kam marrë gjatë punës me klientë, qoftë ata me tension të ulët të gjakut, apo qoftë ata me tension të lartë, kam ardhur në përfundim se të dyja grupet konsumojnë shumë pak ujë në ditë.

Përpos faktorëve të tjerë të rrezikut, ndryshimet në presionin e gjakut mund të ndodhin edhe për shkak të dehidrimit.

Prandaj ky artikull mund te ju ndihmoj te mësoni me shume për rolin e ujit ne rregullimin e presionit te gjakut.

Dehidrimi dhe presioni i ulët i gjakut

Presioni i ulët i gjakut është kur leximi i presionit të gjakut është më i ulët se 90/60 mm Hg. Dehidrimi mund të shkaktojë presion të ulët të gjakut për shkak të zvogëlimit të vëllimit të gjakut.

Vëllimi i gjakut është sasia e lëngut që qarkullon në enët tuaja të gjakut. Mbajtja e një vëllimi normal të gjakut është e nevojshme që gjaku të jetë në gjendje të arrijë në mënyrë adekuate të gjitha indet e trupit tuaj.

Kur jeni shumë të dehidruar, vëllimi juaj i gjakut mund të ulet, duke çuar në rënie të presionit të gjakut.

Kur presioni i gjakut bie shumë ulët, organet tuaja nuk do të marrin oksigjenin dhe lëndët ushqyese që u nevojiten. Një rënie e vëllimit të gjakut mund të çojë në një rënie potencialisht të rrezikshme të presionit të gjakut dhe madje edhe shok.

Dehidrimi dhe presioni i lartë i gjakut

Presioni i lartë i gjakut është kur keni një lexim sistolik (numri i lartë) prej 140 mm Hg ose më i lartë, ose një lexim diastolik (numri i poshtëm) prej 90 mm Hg ose më i lartë.

Dehidrimi mund të çojë në një rritje të presionit të gjakut për shkak të veprimit të një hormoni të quajtur vazopresinë.

Vasopresina sekretohet kur ka një sasi të lartë tretësish (ose niveli natriumi) në gjakun tuaj, ose kur vëllimi juaj i gjakut është i ulët. Të dyja këto gjëra mund të ndodhin kur humbni shumë lëngje.

Si përgjigje, kur jeni të dehidratuar, veshkat tuaja rithithin ujë në krahasim me kalimin e tyre në urinë. Përqendrimet e larta të vazopresinës gjithashtu mund të shkaktojnë shtrëngimin e enëve të gjakut. Kjo mund të çojë në një rritje të presionit të gjakut.

Sa ujë duhet të pini çdo ditë?

Çelësi për të parandaluar dehidratimin është të siguroheni që të merrni mjaft lëngje çdo ditë. Por sa ujë ose lëngje të tjera duhet të pini në ditë?

Rekomandimet ditore të lëngjeve mund të varen nga disa faktorë, duke përfshirë gjëra të tilla si: mosha, seksi, pesha, shëndetin juaj i përgjithshëm, kushtet e motit, niveli i aktivitetit, shtatzënia ose ushqyerja me gji.

Sipas Klinikës Mayo, një qëllim i mirë për të synuar është të pini të paktën tetë gota ujë në ditë.

Nëse e keni të vështirë të pini ujë të thjeshtë, gjithashtu mund të qëndroni të hidratuar duke pirë:

• ujë i mbushur me feta frutash, si limoni ose kastraveci
• ujë me gaz pa sheqer
• smoothie të bëra me fruta dhe perime
• çaj bimor pa kafeinë
• qumësht
• supa me sasi të ulët te kripes

Mos harroni gjithashtu se mund të merrni ujë nga disa burime ushqimore, veçanërisht nga pemët dhe perimet.

Gjithmonë pini kur ndjeheni të etur. Ndjenja e etjes është mënyra e trupit tuaj për t’ju thënë se keni nevojë për më shumë lëngje.

Mos harroni të pini më shumë ujë kur jeni fizikisht aktiv, në një klimë të nxehtë ose kur jeni të sëmurë me ethe, të vjella ose diarre.

Mbani një shishe uji me vete ndërsa vazhdoni me aktivitetet tuaja të përditshme. Në atë mënyrë do të keni gjithmonë ujë në dorë.

Zgjidhni ujë në vend të pijeve te gazuara, pijeve energjike, pijeve të ëmbla ose pijeve alkoolike.

Ju mund të parandaloni dehidrimin duke pirë shumë lëngje. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni i sëmurë, në një ambient të ngrohtë ose jeni aktiv fizikisht.