Cilat ushqime duhet përdorur gjatë shtatzënisë për të parandaluar aneminë

Ajshe Ibrahimi – dietologe/nutriciste 

Anemia ndodh kur nuk keni mjaftueshëm qeliza të kuqe të gjakut, të cilat janë të nevojshme për të qarkulluar oksigjen në indet e trupit tuaj.

Anemia e lehtë mund t’ju bëjë të ndiheni të rraskapitur, por edhe mund të bëhet shumë serioze nëse lihet pa trajtuar.

Në fakt, anemia gjatë shtatzënisë mund të çojë në një rrezik më të madh për lindje të parakohshme, peshë të ulët të lindjes dhe madje edhe vdekshmëri të nënës.

Të kuptuarit më shumë rreth llojeve të ndryshme të anemisë, simptomave të zakonshme dhe opsioneve të trajtimit do t’ju ndihmojë të njihni shenjat paralajmëruese të anemisë në mënyrë që të shmangni komplikimet.

Ndërsa anemia e lehtë është e zakonshme për shumë njerëz gjatë shtatzënisë, ajo mund të bëhet një problem serioz që kërkon trajtim mjekësor më të avancuar nëse nuk menaxhohet.

Mungesa e rezervave të hekurit para dhe gjatë shtatzënisë që çon në mungesë hekuri është shkaku më i zakonshëm i anemisë.

Me këtë lloj anemie, rezervat më të ulëta të hekurit çojnë në reduktimin e prodhimit të hemoglobinës (komponenti që mbart oksigjen i qelizave të kuqe të gjakut).

Gjatë shtatzënisë shtohen kërkesat më shumë për të siguruar ushqimin e duhur për zhvillimin e fëmijës, duke bërë që vëllimi i gjakut të rritet me rreth 45 për qind. Dhe këtu mund të hyjë në lojë ajo anemi fiziologjike. Trupi juaj gjithashtu i siguron fëmijës hekurin e nevojshëm për hemoglobinën e tij.

Kjo rritje në vëllimin tuaj të gjakut dhe prodhimi i hemoglobinës së foshnjës lejon më shumë transport të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese jetike, por rrit kërkesën ditore për minerale thelbësore si hekuri.

A mund të parandalohet anemia gjatë shtatzënisë?

Në shumicën e rasteve, anemia është e parandalueshme gjatë shtatzënisë, veçanërisht me një dietë të pasur me ushqim të mirë.

Ushqimi i mirë para shtatzënisë jo vetëm që ndihmon në parandalimin e anemisë, por gjithashtu ndihmon në ndërtimin e rezervave të tjera ushqyese në trupin tuaj.

Ngrënia e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar para dhe gjatë shtatzënisë ndihmon në ruajtjen e niveleve tuaja të hekurit dhe lëndëve të tjera ushqyese të rëndësishme të nevojshme për zhvillimin e fëmijës.

Vitaminat para lindjes zakonisht përmbajnë shumicën e mikronutrientëve që ju nevojiten gjatë shtatzënisë, duke përfshirë hekurin dhe acidin folik.

Marrja e një vitamine prenatale një herë në ditë është një mënyrë e thjeshtë për të ndihmuar në plotësimin e një diete të shëndetshme me
vitamina dhe minerale thelbësore për prodhimin e mjaftueshëm të qelizave të kuqe të gjakut.

Është ideale të filloni një vitaminë prenatale të paktën 2 deri në 3 muaj para përpjekjes për të mbetur shtatzënë.

Marrja e një vitamine prenatale duhet te behet ne konsultim dhe me rekomandim te mjekut tuaj.

Gjithashtu nëse keni nivele të ulëta hekuri, mjeku juaj mund të rekomandojë një shtesë të veçantë hekuri përveç vitaminës tuaj ditore prenatale.

Rekomandohet gjithashtu qe të gjitha gratë në moshë riprodhuese dhe të gjitha gratë shtatzëna të marrin suplemente vitaminash me acid folik.

Ushqimi i duhur për te parandaluar anemine

Perime me gjethe jeshile të errët, zarzavate me gjethe të familjes së lakrës, këto përfshijnë brokoli, lakra jeshile, rrepë

Fasule dhe bizele të thata, fruta te thata

Bishtajoret si fasule, thjerrëza dhe bizele të gjelbra

Agrumet dhe lëngjet, frutat e malit si boronica, manat, aronia

Drithëra të fortifikuara të mëngjesit

Produkte të pasuruara me drithëra

Llojet e mishrave si mish viçi, qengji, mëlçia dhe mishrat e organeve të tjera, mishi i pulës, gjeldeti, rose, veçanërisht mish i errët dhe vezët.

Mishi i peshkut, butakët, duke përfshirë molusqet (të gatuara plotësisht), midhjet dhe gocat e detit janë të mira, sardelet, salmoni, karkaleca, polaku, merluci, tilapia, toni (i lehtë i konservuar) dhe mustak.

Këshillë:

Për të parandaluar aneminë, është e rëndësishme të hani shumë ushqime të pasura me hekur në kombinim me ushqime të pasura me vitaminë C disa herë në ditë. Kur konsumohet në të njëjtën kohë me vitaminën C, shkalla e përthithjes së hekurit dyfishohet.

Këtu janë disa shembuj apo mënyra të thjeshta dhe efektive për të rritur marrjen e hekurit:

– Sallatë me speca të papërpunuar me perime stinore shumë ngjyrëshe

– Bollgur me mish pule si dhe 125 ml lëng portokalli

– Shtoni zarzavate me gjethe të errëta si lakra jeshile ose rukola në omëletë, supa dhe sallata.

– Mbushini drithërat tuaja të preferuara të mëngjesit të fortifikuara me hekur dhe me fruta të pasura me vitaminë C, si luleshtrydhet, bananet ose boronicat.

– Përdorni fasulet e pjekura si bazë për zhytje dhe lyerje për të ndihmuar në rritjen e vlerës ushqyese.

– Spërkatni arra dhe fara mbi kos, tërshërë ose granola.

– Provoni të bëni një smoothie të gjelbër me zarzavate me gjethe, fruta dhe qumësht me bazë bimore ose qumësht të fortifikuar me hekur.

– Shijoni perime ushqyese të kombinuar me mish viçi, pulë ose peshk. /Mediafokus.info