Sa orë duhet t’i kushtoni punës, pushimit dhe lëvizjes?

Por për fat të mirë, studimet e fundit kanë zbuluar sekretin për të jetuar një jetë më të shëndetshme në harmoni me trupin.

Dhe është shumë e thjeshtë, mjafton të ndani orët e ditës në mënyrë strategjike, duke i kushtuar kohën e duhur qëndrimit ulur, gjumit, qëndrimit në këmbë dhe ushtrimeve.

Studiuesit në Universitetin e Teknologjisë Swinburne dhe Institutin e Zemrës dhe Diabetit Baker në Australi kanë zbuluar se si duhet të ndajmë secilën prej ditëve tona 24-orëshe, duke i ndarë ato në sa kohë duhet të kalojmë ulur, në këmbë, duke fjetur dhe duke u stërvitur.

Sipas studiuesve, bilanci ideal ditor është: 6 orë ulur, 5 orë e 10 minuta në këmbë, 8 orë e 20 minuta gjumë, 2 orë e 10 minuta aktivitet fizik me intensitet të ulët, 2 orë e 10 minuta aktivitet fizik mesatar dhe intensiv.

Përpara se të mbingarkoheni për të kaluar katër orë stërvitje në ditë, mbani mend se studiuesit specifikojnë se aktiviteti i lehtë mund të përfshijë punë të thjeshta shtëpiake për humbje peshe, si pastrimi i shtëpisë ose përgatitja e darkës, ndërsa aktiviteti i moderuar përfshin më shumë lëvizje intensive si një shëtitje energjike ose një seancë palestër.

Studiuesit njohin vështirësitë që secili prej nesh mund të ketë në përfshirjen e kaq shumë orësh ushtrimesh fizike në rutinën tonë të përditshme.

Megjithatë, ky studim sjell me vete një mesazh të rëndësishëm: duhet të kalojmë më shumë kohë duke lëvizur ose duke qëndruar në këmbë dhe më pak kohë ulur.

Si të vihen në praktikë këto udhëzime

Sipas ekspertëve, ndarja e orëve të ditës mes punës, pushimit dhe lëvizjes është sekreti i mirëqenies optimale. Por si mund t’i zbatojmë konkretisht këto udhëzime në jetën tonë të përditshme?

Ja disa këshilla praktike për të filluar:

Vendoseni ditën tuaj në lëvizje

Shfrytëzoni pushimet e vogla

Reduktoni kohën para ekranit

Përfshini ushtrimet në rutinën tuaj të përditshme

Jepini përparësi pushimit cilësor.