Nesër fillon muaji i Ramazanit, dietologia jep këshilla si duhet të ushqehen agjëruesit
Ajshe Leka, nutriciste/dietologe
Ramazani është muaj i agjërimit për të gjithë besimtarët myslimanë. Gjatë kësaj periudhe, sipas rregullave të agjërimit, hiqet dorë nga ushqimi dhe pijet.
Mendohet që abstenimi nga ushqimi mund të ndihmojë në detoksifikimin e organizimit, duke shpërbërë qelizat dhjamore, për t`i përdorë për energji dhe duke çliruar toksina që mund të jenë të depozituara në to.
Nëse rregullat ndiqen si duhet, agjërimi mund të ndikojë në uljen e kolesterolit dhe në largimin e peshës së tepërt.
Të moshuarit, të sëmurët, gratë shtatzëna, gratë të cilat ushqejnë me gji bebet e tyre, janë të liruara nga agjërimi.
Ndryshimi i zakoneve ushqimore në muajin e Ramazanit mund të shkaktojë edhe probleme shëndetësore, prandaj rekomandohet që të përcillet gjendja shëndetësore e çdo agjëruesi.
Vaktet ushqimore gjatë agjërimit
Gjatë Ramazanit, nëse ushqimi konsumohet i kombinuar me të gjithë nutrientet e nevojshëm, siç janë proteinat, karbohidratet, vitaminat, fibrat, yndyrat, mineralet dhe uji dhe, nëse merret në mënyrën e drejtë dhe në sasinë e duhur, atëherë trupi nuk do të ndjejë uri.
Gjatë periudhës së agjërimit, të gjithë ata që mbajnë Ramazan, ushqehen në dy vaktet kryesore, siç janë iftari dhe syfyri, por është shumë e rëndësishme rritja e numrit të vakteve, për të mos përjetuar probleme metabolike.
Për këtë arsye mundohuni të konsumoni edhe një vakt pas iftarit.
Ushqimi që duhet konsumuar
Në orët e lejuara për marrje të ushqimit, është e nevojshme të konsumohet ushqimi i cili tretet ngadalë, ushqime të pasura me vitamina, minerale dhe oligo-elemente, të cilat gjinden në pemë dhe perime të freskëta sezonale, te pemët me lëvore, pastaj te pemët e thara, siç janë hurma, kajsia, rrushi, fiku apo kumbullat.
Kastraveci është një burim shumë i mirë plotësues për ujin dhe elektrolitët.
Bostani e pjepri gjithashtu janë fruta që plotësojnë më së miri nevojat për lëngje, sheqer dhe fibra.
Ushqimet me përmbajtje karbohidratesh, të shoqëruara me sa më shumë fibra dhe ujë, siç janë: tërshëra, elbi, thekra, buka e zezë, makaronat kafe dhe orizi kafe, patatet e vogla me lëkurë, bizelet, fasulet dhe misrat sigurojnë më shumë energji gjatë ditës.
Konsumimi i pijeve gjatë agjërimit
Është e rëndësishme të merren mjaftueshëm lëngje, së paku 8 gota ujë dhe jo vetëm gjatë ushqimit, por edhe në kohën mes vakteve, duke mos anashkaluar as çajrat bimorë.
DISA KËSHILLA:
– Mos e teproni me kripën, pasi gjatë agjërimit mund të keni etje.
– Mundohuni të qëndroni larg ushqimeve të skuqura dhe produkteve me yndyrë, të kripura apo me sherbet.
– Nuk rekomandohen pijet e gazuara, sepse kanë ndikim të keq në organizim dhe shkaktojnë pengesa në lukth e zorrë.
– Gjatë Ramazanit është mirë të ndiqni një regjim të ekuilibruar në dy vaktet tuaja. /Mediafokus.info
