Si të ‘shpëtoni’ nga gripi dhe ftohja, këto janë këshillat e dietologes

Ajshe Ibrahimi, dietologe/nutriciste

Nutrientet ushqyes, përveçse luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e fiziologjisë normale të trupit dhe shëndetit të njeriut, janë të nevojshëm edhe për rritjen e imunitetit të organizmit si dhe mjaft efektivë për parandalimin e infeksioneve virale.

Në këtë artikull mund t`i gjeni disa këshilla, të cilat do t`ju ndihmojnë në parandalimin e ftohjes dhe gripit.

Shtoni larmi ngjyrash në vaktet e juaja

Studime të shumta tregojnë se vitamina C mund të parandalojë dhe të lehtësojë simptomat e ftohjes së zakonshme nëse shoqërohet me zink.

Gjithçka ka të bëjë me bashkimin e vitaminave të duhura me anë të ushqimeve si: kombinimi i sallatës me luleshtrydhe dhe spinaq, sallatë me qiqra dhe domate, mish viçi të zier dhe patate, mish pule pa lëkurë me brokoli dhe kërpudha, drithëra të fortifikuara të kombinuara me rrush, lulelakër të pjekur me shqeme, sallatë me lakër jeshile dhe fara kungulli, smoothie me ananas, avokado dhe spinaq, smoothie me fara kia, mjedër dhe kivi, smoothie me hurma dhe portokall, patate të ëmbël me hudhër të pjekur.

Gjithashtu perimet me gjethe jeshile janë të pasura me vitamina dhe minerale që mbështesin një sistem të shëndetshëm imunitar.

Merrni vitaminë D

Mungesa e vitaminës D mund të çojë në simptoma të tilla si rritja e dobët e kockave, probleme kardiovaskulare dhe një sistem i dobët imunitar.

Kujdes të veçantë duhet të kenë sidomos ata persona të cilët nuk i ekspozohen dritës së diellit.

Ushqimet që janë burime të mira të vitaminës D përfshijnë të verdhat e vezëve, kërpudha, salmon, peshk ton i konservuar dhe mëlçi viçi.

Ju gjithashtu mund të konsultoheni me mjekun apo nutricistin për marrjen e suplementeve të vitaminës D.

Qëndroni aktiv

Qëndrimi aktiv duke ndjekur një rutinë të rregullt ushtrimesh – të tilla si ecja tri herë në javë – është më shumë sesa mbajtja në formë.

Sipas një studimi të botuar në revistën Neurologic Clinicians, stërvitja e rregullt gjithashtu mban larg inflamacionin dhe sëmundjet kronike, redukton stresin dhe lirimin e hormoneve të lidhura me stresin, përshpejton qarkullimin e qelizave të bardha të gjakut që luftojnë sëmundjet, gjë që ndihmon trupin të luftojë ftohjen e zakonshme.

Flini mjaftueshëm

Gjumi i mjaftueshëm është jashtëzakonisht i rëndësishëm nëse jeni ekspozuar ndaj një virusi.

Sipas studimeve, personat e rritur e të shëndetshëm që bëjnë gjumë të paktën tetë orë çdo natë, kanë një rezistencë më të madhe ndaj virusit.

Një arsye mund të jetë se trupi lëshon citokina gjatë periudhave të gjata të gjumit.

Citokinat janë një lloj proteine. Ato ndihmojnë trupin të luftojë infeksionin, duke rregulluar sistemin imunitar.

Hiqni dorë nga alkooli

Hulumtimet e reja tregojnë se pirja e alkoolit mund të dëmtojë qelizat dendritike të trupit, një komponent jetik i sistemit imunitar.

Një rritje e konsumit të alkoolit, me kalimin e kohës mund të rrisë ekspozimin e një personi ndaj infeksioneve bakteriale dhe virale.

Konsumoni lloje të ndryshme të çajit

Për shekuj me radhë, çajrat janë të lidhur me shëndetin e mirë, në këtë rast duhet veçuar çajin e blinit dhe çajin jeshil.

Përfitimet shëndetësore të çajit jeshil mund të jenë për shkak të nivelit të lartë të antioksidantëve, të quajtur flavonoid.

Sipas një studimi të botuar në Journal of the American College of Nutrition, disa filxhanë të freskët në ditë mund të çojnë në përfitime të mundshme shëndetësore.

Këto përfshijnë presionin e ulët të gjakut dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.

Praktikoni higjienën personale

Kufizimi i ekspozimit ndaj sëmundjeve duke shmangur mikrobet është çelësi për të qenë të shëndetshëm.

Janë disa mënyra për të praktikuar higjienën e mirë: dush çdo ditë, lani duart përpara se të hani ose të përgatisni ushqim.

Lani duart përpara se të vendosni lentet ose të kryeni ndonjë aktivitet tjetër që ju sjell në kontakt me sytë ose gojën, lani duart për 20 sekonda dhe pastroni pjesën nën thonjë.

Mbuloni gojën dhe hundën me një faculet kur kolliteni ose teshtini.

Mbani një pastrues duarsh me bazë alkooli për përdorim në lëvizje. Dezinfektoni sipërfaqet e përbashkëta, si tastierat, telefonat, dorezat e dyerve dhe telekomandat.

Mbajini të ndara gjerat personale

Viruset e gripit në përgjithësi mund të mbijetojnë në sipërfaqe për 24 orë, sipas Shërbimit Shëndetësor Kombëtar.

Kjo lë shumë kohë që mikrobet të përhapen midis anëtarëve të familjes.

Për të shmangur ndarjen e mikrobeve, mbani të ndara sendet personale. Sendet personale përfshijnë: furçat e dhëmbëve, peshqirët, veglat, gota për pije.

Pastroni mirë sendet e kontaminuara – veçanërisht lodrat që janë të përbashkëta – në ujë të nxehtë dhe me sapun.

Kur jeni në dyshim, zgjidhni gota, vegla dhe peshqirë për pije njëpërdorimshme.

Mbajeni në mend

Të jesh i shëndetshëm është më shumë sesa thjesht të praktikosh disa teknika të mira kur nuk ndihesh mirë.

Kjo përfshin ushtrime të rregullta, ushqime të shëndetshme dhe qëndrim të hidratuar gjatë gjithë ditës.

Trupit tuaj i nevojitet energji për t’ju mbajtur në lëvizje dhe aktiv, prandaj sigurohuni që t’i jepni ushqimin që i nevojitet për të qëndruar në formë.